איך להתמודד עם לחץ וחרדה במצב מלחמה?

מלחמה היא אירוע מטלטל שגורם ללחץ וחרדה רבים. לחץ מתמשך יכול להיות קשה להתמודדות, ולגרום לקשיים רגשיים, פיזיים וחברתיים. חשוב לזכור שהתגובות האלו נורמליות. 

אין דרך אחת להתמודד עם לחץ וחרדה במצב מלחמה. מה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר. חשוב למצוא מה עובד בצורה הטובה ביותר עבורכם.

לחץ וחרדה במצב מלחמה יכולים לבוא לידי ביטוי במגוון דרכים, כגון:

• מחשבות טורדניות על המלחמה
• רגשות מוגברים של פחד, חרדה, כעס, עצב או תסכול.
• בעיות שינה
• בעיות אכילה
• קשיים בריכוז ובזיכרון
• בעיות בתפקוד בעבודה או בלימודים
• בעיות ביחסים 

טיפים להתמודדות עם לחץ וחרדה במצב מלחמה:

התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו – קשה להתמודד עם אירועים שהם מחוץ לשליטתנו. חשוב לזכור שיש דברים שאפשר לעשות כדי להשפיע על המצב. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו. בריאותכם, ביטחונכם וקשריכם עם יקיריכם.

מצאו דרכים להירגע – פעילות גופנית, בישול, סידור וארגון הבית. יצירה והתעמקות בדברים שאתם אוהבים, מפחיתים לחץ וחרדה ומשפרים את מצב הרוח.

דברו עם מישהו על מה שאתם מרגישים – תקשורת עם אחרים מפחיתה תחושות של בדידות וחרדה. דברו עם חברים ובני משפחה על מה שאתם מרגישים, הצטרפו לקבוצת תמיכה מקוונת או פיזית. בזמן המלחמה אני עורכת מפגשים מקוונים בחינם. הרשמו כאן לקבלת דיוור וקבלו עדכון מתי ואיפה זה קורה. 

פנו לעזרה מקצועית אם אתם זקוקים לה – אם אתם מתקשים להתמודד עם הלחץ, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לכם לפתח מנגנוני התמודדות בריאים ולשפר את איכות חייכם. 

הגבילו את החשיפה לחדשות – חשיפה מוגזמת לחדשות ותכניות על המלחמה מגבירה את הלחץ והחרדה. אפשר להיות מעודכנים גם כשמגבילים את הזמן בצפייה בחדשות.

הימנע מחשיפה לתכנים אלימים או מעוררי חרדה– צפייה בתמונות או סרטונים אלימים מגבירה חרדה ודיכאון. הימנע מחשיפה לתכנים אלה הם חורצים חריצים קשים בנפש הרכה שלנו.

דאגו לבריאותכם הגופנית – אכילה בריאה, שינה מספקת ופעילות גופנית קבועה עוזרים לשפר את מצב הרוח ומפחיתים לחץ.

במידה והחרדה עולה, מי יכול להמליץ על טיפול בחרדה? 

לייעוץ איתי מלאו את השאלון כאן 

לקורס הדיגיטלי סדר פנימי חדש