איך להתמודד עם לחץ וחרדה במצב מלחמה?

מלחמה היא אירוע מטלטל שגורם ללחץ וחרדה. לחץ מתמשך קשה להתמודדות. הלחץ גורם לקשיים רגשיים, פיזיים וחברתיים. אלו תגובות נורמליות ורצוי לטפל בהן.

אין דרך אחת להתמודד עם לחץ וחרדה במלחמה. מה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר. חשוב למצוא מה עובד עבורך.

לחץ וחרדה במלחמה מתבטאים ב:

• מחשבות טורדניות על המלחמה
• רגשות מוגברים של פחד, חרדה, כעס, עצב או תסכול.
• בעיות שינה
• בעיות אכילה
• קשיים בריכוז ובזיכרון
• בעיות בתפקוד בעבודה או בלימודים
• בעיות ביחסים 

עצות להתמודדות עם לחץ וחרדה במלחמה:

התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו – קשה להתמודד עם אירועים שהם מחוץ לשליטתנו. יש דברים שאפשר לעשות כדי להשפיע. התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו. בריאותכם, ביטחונכם וקשריכם עם יקיריכם.

מצאו דרכים להירגע – פעילות גופנית, בישול, סידור וארגון הבית. יצירה והתעמקות בדברים שאתם אוהבים, מפחיתים לחץ וחרדה ומשפרים את מצב הרוח.

דברו עם מישהו על רגשותיכם – תקשורת מפחיתה תחושות של בדידות וחרדה. דברו עם חברים ובני משפחה. ספרו מה שאתם מרגישים. הצטרפו לקבוצת תמיכה מקוונת או פיזית. בזמן המלחמה אני עורכת מפגשים מקוונים בחינם. הרשמו לקבלת דיוור. 

פנו לעזרה מקצועית – אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. זה טוב. זה מעולה. אנו צריכים עזרה לפתח מנגנוני התמודדות בריאים. לשפר את איכות חיינו. 

הגבילו חשיפה לחדשות – חשיפה מוגזמת לחדשות מגבירה לחץ וחרדה. אפשר להיות מעודכנים גם כשמגבילים צפייה בחדשות.

הימנע מחשיפה לתכנים אלימים – צפייה בתמונות וסרטונים אלימים מגבירה חרדה ודיכאון. הימנע מחשיפה לתכנים אלה. הם חורצים חריצים קשים בנפש.

דאגו לבריאותכם הגופנית – אכילה בריאה. שינה מספקת ופעילות גופנית קבועה. 

במידה והחרדה עולה. מי יכול להמליץ על טיפול בחרדה?

לייעוץ איתי מלאו את השאלון כאן 

לקורס הדיגיטלי סדר פנימי חדש