fbpx

רכבת הרים מחזורית: התמודדות עם הצפה רגשית

Rate this post

הימים שלפני קבלת הווסת ידועים כתקופה של תנודות רגשיות חזקות עבור נשים רבות. הצפה רגשית זו היא נורמלית ומוכרת, ונובעת משינויים הורמונליים משמעותיים בגוף.

הביטויים יכולים לכלול:

  • רגישות יתר: דברים קטנים מעוררים פתאום תגובה רגשית חזקה כמו בכי, עצבנות או כעס.
  • תחושות של עצבות: ירידה במצב הרוח, חוסר אנרגיה וחוסר עניין בפעילויות שבד”כ מהנות.
  • חרדה וחוסר שקט: תחושה של אי שקט פנימי, קושי להתרכז ועצבנות.
  • קשיים בשינה: נדודי שינה, יקיצות מרובות וקושי להירדם.

עצות להתמודדות בבית:

  • אורח חיים בריא: תזונה עשירה בויטמינים ומינרלים, פעילות גופנית, שינה מספקת וטכניקת הרפיה שעובדת לך.
  • יומן רגשות: כתיבה יומיומית על רגשות, תחושות ותגובות עוזרת בזיהוי דפוסים רגשיים החוזרים על עצמם. לאחר זיהוי הדפוסים, אפשר להחליט איך מתמודדים. כל אחת ומה שעובד לה. ותמיד אפשר ללמוד עוד.
  • תמיכה: שיתוף במה שעובר עליך יקליל את העניין.

עצות להתמודדות בעבודה:

  • הכנה: שינה מספקת, ארוחת בוקר בריאה ופעילות גופנית לפני תחילת יום העבודה.
  • ניהול יום העבודה: הפסקות קצרות, שתיית מים מרובה, ארוחת צהריים בריאה, סביבת עבודה נעימה והתמקדות במשימות קטנות.
  • בקשת עזרה מעמיתים, מנהלים או גורם מקצועי במקרים של הצפה רגשית.
  • שימוש בחלונות זמן מוגדרים והתמקדות במשימה אחת כל פעם.
  • סירוב לבקשות שאינן הכרחיות. לא לקחת משימות הביתה.
  • 2 הפסקות של 10 דקות לטיול קצר בשמש.

לסיכום, הצפה רגשית היא תופעה נפוצה שניתן להתמודד איתה. קחי את הזמן שדרוש לך והקלי על עצמך בבית ובעבודה.

קורס הדיגיטל סדר פנימי חדש כאן

לייעוץ איתי מלאו שאלון כאן 

סגור לתגובות.