להוריד את הפחד מהחרדה

להוריד את הפחד מהחרדה
5 (100%) 2 votes

כולנו חווים חרדה לפחות פעם אחת בחיים, רבים מאיתנו סובלים מחרדה, ולא תמיד יודעים שזה זה. לחרדה יש תסמינים שיכולים לבלבל ולהלחיץ כשלעצמם. עצבנות, פה יבש, דפיקות לב מואצות, חוסר תיאבון, נדודי שינה, יקיצות מוקדמות ועוד. טיפול בחרדה מחזיר את הרגשת השליטה והיכולת להמשיך קדימה.

מה ההבדל בין פחד לחרדה?

פחד זאת הרגשה ממשהו שקיים במציאות וניתן לראות אותו (פחד מכלב נובח).

חרדה זו הרגשת פחד מפחידה למרות שאין משהו מאיים שנראה לעין בסביבה. "הרגשתי לא טוב, פתאום התחלתי להזיע בכל הגוף, הלב שלי רעד, הרגשתי שמשהו עומד לקרות לי…" יגיד מי שחווה חרדה.

הגדרת מונחים:

התקף חרדה: דופק מהיר, דפיקות לב חזקות, זיעה, תחושת חנק, סחרחורת, קוצר נשימה, איבוד שליטה וחשש שזהו התקף לב.
הפרעת חרדה: חזרתיות של התקפי חרדה, חששות מהרגשת המועקה שתגרור אחריה התקפת חרדה וניסיון להימנע ממצבים שגורמים חרדה, כל אלה משבשים את הלך החיים.
הפרעת חרדה כללית: דאגות מוגזמת ולא מידתית לנושאים רבים ולאורך כמה חודשים. הדאגות מלוות בהרגשות של לחץ מתח ומועקה בעוצמות שונות, מצב הרוח יכול להיות שלילי עד כדי דיכאון, הפרעות שינה ומתח בשרירים, דופק מואץ, קוצר נשימה ועוד.
פוביה: פחדים מופרזים שמתעוררים כתגובה לגירוי מסוים והימנעות ממנו. אנשים יכולים לפתח פוביות מגורמים שונים: פחד מטיסה, מאירועים חברתיים, מדם, מעגבניות, ממכוניות, מהליכה, מבליעה, מנהיגה ועוד.

למה אנשים רבים לא יודעים שהם סובלים מחרדה?

קודם כל השיחה על חרדה לא פופלרית. ולכן אנשים רבים פשוט לא מודעים לכך שהם סובלים מחרדות. תרבות החיים מעודדת תחרות והשגיות, קצב מהיר ואתגרים ואלו מייצרים תחושות של סטרס יומיומי שהופך לשגרה. סימני חרדה הם רבים ומבלבלים ואנשים חושבים שחרדה חייבת לבוא עם כל הסימפטומים שלה. אמנם, התקף חרדה זו חוויה מורגשת ובלתי נשכחת, אך הפרעת חרדה כללית מאופיינת גם בדאגות ובמחשבות אובססיביות שבד"כ נמשכים הרבה זמן (מעל חצי שנה).  מחשבות טורדניות המתייחסות לנושאים שונים (כסף, קריירה, בריאות, זוגיות, מראה ודימוי עצמי) והרגשות של עצבנות, מתח ותשישות גבוהה מהרגיל. בחור שמעדיף בילוי שקט יכול להסבול מחרדה חברתית שאינה מודעת וכתוצאה מכך להימנע מאנשים. אלו סימפטומים שלעיתים אנו מקלים בהם ונראים לנו נורמאליים. במקרים כאלו מודעות וטיפול מתאים יתרמו וישפרו את איכות החיים.

 

הטיפול בחרדה:

לטיפול בחרדה שיטות וטיפולים שונים, כל אחד ומה שמתאים לו. לעיתים צריך לבדוק כמה שיטות עד שמבינים מה מתאים. בין השיטות: טיפול התנהגותי- קוגנטיבי (cbt), טיפול גוף נפש, טיפול פסיכולוגי דינמי, טיפול תרופתי, ביופידבק ועוד.
בשל אופיה של החרדה והביטוי שלה בגוף ובנפש אני משלבת בטיפול היבטים של גוף ונפש. שינויים באורח החיים כמו: פעילות ספורטיבית, מזון מתאים והטמעת הרגלים חדשים. בתהליך חוקרים את המחשבות ומשתחררים ממחשבות מעיקות.

קרא על לחץ נפשי

ראו גם: אימון אישי

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *