הקשר בין הפרעות שינה למצב הנפשי

השינה היא צורך בסיסי לתפקוד תקין של הגוף והנפש. היא חיונית לבריאות. פיזית, נפשית, קוגניטיבית ורגשית. הפרעות שינה, עלולות להוביל לשורה של בעיות בריאותיות. פיזיות ונפשיות. 

הקשר בין הפרעות שינה למצב הנפשי הוא דו-כיווני. מחד, הפרעות שינה עלולות להוביל להתפתחות של בעיות נפשיות. כמו: דיכאון, חרדה ופוסט-טראומה. מאידך, בעיות נפשיות עלולות להוביל להפרעות שינה.

השפעת הפרעות שינה על המצב הנפשי

הפרעות שינה עלולות להוביל לבעיות נפשיות כמו:

• דיכאון: מחקרים מצאו כי נדודי שינה הם גורם סיכון משמעותי להתפתחות דיכאון. נדודי שינה עלולים להחמיר תסמיני דיכאון. עייפות, ירידה בעניין בפעילויות מהנות, ירידה במשקל וחוסר תקווה.
• חרדה: נדודי שינה יכולים להחמיר תסמיני חרדה כמו: דאגה, מתח וקשיי ריכוז.
• פוסט-טראומה: אנשים הסובלים מפוסט-טראומה נוטים לסבול מנדודי שינה. חלומות והתעוררויות תכופות במהלך הלילה. הפרעות שינה אלו עלולות להחמיר תסמינים של פוסט-טראומה. כמו: סיוטים, התקפי פאניקה וקשיי התמודדות.

השפעת בעיות נפשיות על הפרעות שינה

בעיות נפשיות, כגון דיכאון וחרדה, עלולות להוביל להפרעות שינה במספר דרכים:

• הפרעות חשיבה: מחשבות טורדניות ומעיקות מקשות על הירדמות ושינה.
• הפרעות רגשות: רגשות ותחושות קשים כמו עצבות וחוסר תקווה מקשות על הירדמות ושינה.
• שינויים פיזיולוגיים: בעיות נפשיות משתקפות בשינויים פיזיולוגיים. כמו: דפיקות לב, תכיפות להתפנות. תופעות המקשות על הירדמות ושינה.

טיפול

הטיפול משפיע באופן דו כיווני. הנפש תרגיע את הגוף. הגוף ייתן מנוחה לנפש. לכן רצויה פה התגייסות מערכתית. טיפול אמור לכלול שינוי תפיסה. יש לנו כלים רבים לפתרון.  גשו לאנשי מקצוע. קבלו תמיכה וליווי המתאימים. אימון, טיפול נפשי, טיפול תרופתי במידת הצורך. לייעוץ מלאו שאלון כאן 

המלצות

כדי לשמור על שינה איכותית ולהפחית את הסיכון להתפתחות של בעיות נפשיות, מומלץ:

• להקפיד על הרגלי שינה קבועים: ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה מדי יום. גם בסופי שבוע.
• להימנע ממזונות ומשקאות מעוררים: קפה, תה, אלכוהול וקפאין.
• לעשות פעילות גופנית באופן קבוע: לא בשעות הלילה. פעילות מאומצת עד 19:00 בערב.
• להימנע מחשיפה לאורות מלאכותיים בשעות הערב: להשתמש באור נמוך לפני השינה.
• למצוא מקום שקט ונוח לשינה: ללא הפרעות